网站首页|中医养生|养生长寿|保健常识|健康资讯

养生会所

你的位置:广州养生会所 > 健美塑身 >

减肥养生知识让大家通过生活习惯的一些调节,就能够控制自己的体形

  •        养生会所
  • 发表时间:2020-08-31 11:16
  • 来源:未知
拥有纤细健康的体形是很多人的梦想,但美食的诱惑太大、运动节食太辛苦,很多人都败给了自己的懒惰和放纵,其实这不是我们不够坚定,而是我们选择的方法太激进。今天给大家带来减肥养生知识,让大家通过生活习惯的一些调节,就能够控制自己的体形,达到减肥塑行的效果,一起来看看吧。

其实不爱运动并不是肥胖的主要原因,作为参考可以告诉大家一些数据:以8km/h的速度跑步1小时消耗的热量在500千卡左右,连一杯500ml奶茶的热量都消耗不掉,更不要说蛋糕、烧烤、披萨、汉堡等高热量食物了。


如果运动不是肥胖的主要原因,那么饮食一定是了。一个体重在50千克左右的人每天基础代谢的消耗是1300-1700千卡,如果你是一个喝水少、不爱出汗的人,那么你的代谢能力就属于比较弱的,消耗会更接近1300千卡,如果你是一个经常口渴、爱出汗的人,那么基础代谢消耗会更接近1700千卡。



所以理论上只要我们摄入的热量低于消耗的热量就会变瘦,实际上这个过程中并不是那么简单。首先我们吃下的食物热量并不会完全被我们吸收,而且如果我们长期节食,身体会认为我们处于艰难状况,反而会加大对食物的吸收能力。


这就是很多节食的人会吃欺骗餐,或者叫代偿餐的原因。通过每周饱食1-2餐高热量食品或者垃圾食品,让身体认为我们并没有处于艰难状况,对摄入的食物就会以正常的水平来吸收。



其次就是热量只是算了一个大概的总数,饮食中主要的营养成分碳水、脂肪、蛋白质,是要按照科学的比例来摄入的。大多数人日常对蛋白质的摄入量都是不够的,50千克左右体重的人维持人体正常所需蛋白质大约在50-60克,对于体力劳动或是健身运动的人来说还需要更多。


但是我们吃一个大约50克重的鸡蛋,最多能吸收5-6克的蛋白质,如果每天吃很多鸡蛋,就算我们吃不腻,胆固醇的状况就会超标。如果是食用肉类和谷类补充蛋白质,热量就会超标,所以很多健身运动的人会摄入蛋白粉来补充蛋白质。


从今天的介绍来看,减肥养生知识更注重饮食上的一些协调,想要摄入足够的营养,又要控制热量,不是一件简单的事。但是如果能够保持体形,保持健康,麻烦一点也值得。
健康相关